Lab Gerak Aktif · Fase C · Kelas 6

Rancang, Uji, dan Jalankan Program Latihanmu Sendiri

Pindai kebiasaan gerakmu selama 24 jam, lihat masa depan tubuhmu lewat Mesin Waktu Kesehatan, lalu rancang program latihan yang aman dan praktikkan bersama pelatih virtual.

Tujuan pembelajaran: Peserta didik mampu menjelaskan pengaruh aktivitas jasmani teratur terhadap kesehatan, mengidentifikasi rekomendasi aktivitas jasmani dan risiko perilaku sedenter, serta menyusun dan mempraktikkan program latihan fisik sederhana sesuai kemampuan dengan memperhatikan prinsip keselamatan.
Catat Hari Sekolahmu Kemarin

Geser sesuai kebiasaanmu. Jujur saja, ini untuk mengenali dirimu sendiri, bukan untuk dinilai.

Jam 24 jam milikmu
0 menit
aktivitas sedang–berat hari ini
Risiko sedenter
–
Dibandingkan Rekomendasi

Rujukan: WHO Guidelines on Physical Activity and Sedentary Behaviour (2020) untuk usia 5–17 tahun; Canadian 24-Hour Movement Guidelines for Children and Youth (waktu layar & tidur).

Radar Risiko Perilaku Sedenter
Tukar Kebiasaan (Swap)
Pilih jalur hidupmu
Lompat ke masa depanHari ini
Hari ini1 bulan2 bulan3 bulan
Bilah menunjukkan arah perubahan (ilustrasi), bukan angka hasil pengukuran. Penjelasan disusun dari rangkuman bukti ilmiah dalam pedoman WHO (2020) tentang manfaat aktivitas fisik untuk anak dan remaja.
Jelaskan Pengaruhnya
Pilih tiga sistem tubuh di atas. Untuk masing-masing, jelaskan apa yang terjadi bila seseorang aktif teratur dibandingkan sedenter, dan mengapa. Pola: "Jika … maka … karena …".
ATes Kemampuan Awal (sesuai kemampuanmu)

Lakukan setelah pemanasan. Hasil hanya untuk menentukan dosis latihanmu, bukan untuk dibandingkan dengan teman.

kali
detik
kali
Levelmu:
BTujuan & FITT
T = Time (durasi sesi) dihitung otomatis: –
CSusunan Sesi Latihan
Pemindai Keselamatan
–
Cek Lingkungan Aman
Kartu Program Latihanku (4 Minggu)
Pelatih Virtual
Siap berlatih?
Susun dan simpan programmu di Misi 3 terlebih dahulu.
Tombol STOP merah selalu tersedia. Hentikan latihan bila nyeri tajam, pusing, atau sesak berlebihan.
Catat Aktivitas Lain

Bermain, bersepeda, PJOK, dan lainnya juga dihitung untuk target 60 menit per hari.

mnt
Jurnal Gerak 7 Hari
🔥 0 hari beruntun 0 sesi program
Garis putus-putus = target 60 menit aktivitas per hari.
TanggalAktivitasMenitRPEKondisi
Kuis Kilat Aktivitas Jasmani
0 / 0
Cek Diri: Aku Sudah Bisa…
Progres Lab Gerak
0/5
misi selesai di perangkat ini
Laporan Hasilku & Umpan Balik Guru
Panduan Guru (alur pembelajaran & asesmen)
Alur 4 pertemuan (2 JP/pertemuan)
  1. Misi 1: siswa mengaudit 24 jam masing-masing, membandingkan dengan rekomendasi, lalu menuliskan satu target "tukar kebiasaan".
  2. Misi 2: diskusi kelompok memakai Mesin Waktu; setiap kelompok menjelaskan 3 sistem tubuh dengan pola "Jika… maka… karena…".
  3. Misi 3: tes kemampuan awal di lapangan, menyusun program FITT berpasangan, dan memperbaiki program sampai skor keselamatan ≥ 80.
  4. Misi 4 (+ 3 minggu di rumah): praktik bersama pelatih virtual di kelas, dilanjutkan latihan mandiri dan pengisian jurnal. Minggu ke-4: tes ulang dan bandingkan hasil.
Pertanyaan pemantik: "Berapa jam kamu duduk kemarin?" · "Mengapa atlet selalu memulai dengan pemanasan?"
Rubrik produk: Kartu Program Latihanku
Kriteria4321
Komponen FITTF, I, T, T lengkap & sesuai tujuanlengkap2–3 komponen< 2
Prinsip keselamatanskor ≥ 9080–8960–79< 60
Sesuai kemampuandosis dari tes awal + progresifdari tes awalsebagiantidak sesuai
Praktik & jurnal≥ 8 sesi tercatat5–72–40–1
Asesmen formatif: audit & target (Misi 1), penjelasan sebab-akibat (Misi 2), kuis (Misi 5). Amati teknik gerak dan keselamatan saat praktik di kelas.

Data siswa disimpan di browser perangkat yang dipakai (tidak dikirim ke server). Minta siswa mencetak atau menyimpan PDF kartu program dan memotret jurnal untuk dikumpulkan. Siswa dengan kondisi kesehatan khusus perlu persetujuan orang tua/tenaga kesehatan sebelum berlatih mandiri.

Buka Generator Program (AI Gemini & Template) — alat guru