Kembali ke Lab Gerak Aktif
Generator Program Latihan Mandiri
Bantu siswa berlatih di rumah dengan program yang aman, progresif, dan mengikuti kaidah periodisasi latihan.
Dasar penyusunan program
Kedua mode di bawah (AI maupun Template) menyusun program dengan membagi durasi latihan menjadi tiga fase
mengikuti kerangka periodisasi Tudor O. Bompa: Persiapan Umum (volume tinggi,
intensitas rendah-sedang) → Persiapan Khusus (volume sedang, intensitas sedang-tinggi)
→ Pra-Kompetisi/Puncak (volume rendah, intensitas tinggi, diakhiri pekan evaluasi mandiri).
Dalam satu minggu, beban sesi juga diselang-seling ringan/sedang/berat (prinsip variasi/undulasi)
agar tubuh sempat pulih. Gunakan tombol Tampilan untuk memilih versi ringkas atau lengkap, dan
tombol Cetak agar siswa mudah membawa programnya tanpa perlu komputer.
Tampilan hasil:
AI Powered
Disusun otomatis oleh Gemini AI mengikuti kerangka periodisasi Tudor O. Bompa (makrosiklus → fase → mikrosiklus mingguan) serta pedoman kepelatihan dari NSCA & ACSM.
Siap Menyusun Program Latihan!
Isi parameter di sebelah kiri lalu klik "Buat Program dengan AI".
Atur parameter lalu klik tombol untuk membuat program.