Kalkulator Nutrisi Lanjutan (Guru)

Kalkulator Nutrisi Lanjutan

Alat bantu guru untuk estimasi kebutuhan energi dan zat gizi (dipindahkan dari halaman TKJI & FMS, isi tidak diubah).

Kalkulator Kebutuhan Nutrisi Harian

Menggabungkan rumus BMR Mifflin-St Jeor (persamaan prediksi energi istirahat paling akurat menurut kajian American Dietetic Association), dibandingkan langsung dengan Angka Kecukupan Gizi (AKG) resmi Kemenkes RI (Permenkes No. 28 Tahun 2019), serta target makronutrien mengikuti pedoman nutrisi olahraga ISSN & ACSM.

Berbasis Data Resmi

Jenis Kelamin

Usia (tahun)

Berat Badan (kg)

Tinggi Badan (cm)

Tingkat Aktivitas Harian

Tujuan

Durasi Latihan/Olahraga Hari Ini (menit, opsional) Dipakai untuk menghitung tambahan kebutuhan cairan saat berlatih.

🎯 Target Kalori Harian

—

BMR (Metabolisme Basal)

—

Mifflin-St Jeor

TDEE (Maintenance)

—

BMR × Aktivitas

Perbandingan dengan Standar AKG Kemenkes RI —

— kkal

—

Karbohidrat Protein Lemak

Indeks Massa Tubuh (BMI)

—

Untuk usia di bawah 18 tahun, bandingkan juga dengan tabel IMT/U (indeks per usia) Kemenkes — kategori dewasa di atas hanya perkiraan kasar.

Zat Gizi	Gram/Hari	g / kg BB	% Kalori
● Karbohidrat	—	—	—
● Protein	—	—	—
● Lemak	—	—	—
● Serat	—	—	—

💧 Kebutuhan Cairan

—

🥩 Target Protein/kg

—

sesuai aktivitas & tujuan

Perkiraan Setara Makanan (kasar, bukan patokan pasti) —

Sumber rujukan: Mifflin M.D. et al. (1990) — persamaan BMR; Peraturan Menteri Kesehatan RI No. 28 Tahun 2019 tentang Angka Kecukupan Gizi; International Society of Sports Nutrition (ISSN) Position Stand — kebutuhan protein & karbohidrat atlet; American College of Sports Medicine (ACSM) — pedoman hidrasi saat berolahraga. Hasil bersifat estimasi umum, bukan pengganti konsultasi ahli gizi/dokter — terutama untuk siswa dengan kondisi kesehatan khusus atau tujuan penurunan berat badan.